こんにちは、利用者のＴ.Ｈです。

　
最近気温差で気分が悪くなったり、コロナ禍でお家時間が長すぎてメンタルダウンしてしまいそうになっている方にいくつか改善方があります。

　
私のルーティンを簡単に説明いたします。まずは、早寝早起きをすることです。午前中（６～12時）までに起床し、着替えて朝食を摂り、部屋の換気をし、少し自宅の庭で日光を浴びて忘れ物チェックをしてからカレントへ通所します。いつもは夜8時か９時頃に就寝。という形です。この中で早寝早起き以外に午前中に日光を約１５分浴びる。と体内時計が正常にリセットされるそうです。

　

　

次に紹介するのは、就寝しやすいものとある食べ物のです。皆さんは就寝する時どんなことをされていますか？私は、大好きなキャラクターをイメージした可愛いぬいぐるみを抱きながら大好きな映画のピアノ、オルゴールアレンジ、または原曲を聴いて就寝しています。（＊ぬいぐるみは側に置いておくというのも有りです。）
メンタルを整えるために必要な栄養分についてお話します。豆・ゴマ・海藻・野菜・魚・きのこ・イモ。これ以外に効果的な食べ物とは……


なんと！バナナなんですよ！
バナナには食物繊維もあり、メンタルを整えるという一石二鳥な果物です。摂取量は１日に1本が良いそうです。

　

　
これから梅雨や夏も近づき、熱中症や脱水症状というものが出てきますが、それに負けずによく水分補給をしながら頑張って通所したいと思います。