こんにちは、カレント利用者のT．Hです。
最近どんどん忘年会やクリスマス、大晦日などの大イベントを控えている12月ですが、『体調が優れない…』『メンタルが不調で落ち込む。』といったことはありませんか？
実際に私もこれらの症状に毎回通所時に気温差で夏・冬季悩んでいます。 （；□；）
私自身が今悩んでいる季節性うつについて簡単に説明と改善方法、食事のメニューをわかりやすくご紹介いたします。
～症状～
＊執筆者が悩んでいるものですので参考程度に見てください
頭痛がある（またはいつも片頭痛持ち）
起床時体がだるい、重く感じる
寒暖差に弱くなった気がする
などなど
この症状に対応するために本屋、図書館、PCやスマホで調べたものが簡単なものですが、こちらになります。
～対応方法～
① 生活習慣を改善する（早寝早起き）
② 起床したらすぐに部屋の換気を少しの間する＋散歩をする（＊約15分程）
③ 前日、当日の天気予報で天気、気温を事前に知っておく
②の散歩は今の時期難しいとは思われますが、午前中に日光を十分に浴びておくと午後になったら元気に活動が出来ました。（＾＾）
１～３の対応方法に加えて食事のメニューにもこだわっています。
よく気を付けて食べているものは、塩分、糖分、油分の量です。
極端にしょっぱいもの、甘すぎるもの、油っぽいものが苦手。というのが唯一の救いでした。
＊現在はこれら３つの味が少し薄めのものにして食事を摂っています。
また、カップ麺を食べることも一時期ありましたが、身体に良くないのでやめました。
最近の食事でよく摂っているものは『野菜』『果物（リンゴなど）』です！野菜を食べる時に変わっていると思われますが、ドレッシングをあまり使わずそのままで野菜そのものの味をじっくりと味わって食べています。
この対応方法をしてもまだまだ体調管理をしながらメンタル管理をすることはとても難しいですが頑張って行きたいと思います。
